أفضل أنواع حبوب الزنكافضل منتجات اي هيرباي هيربزنكفيتامينفيتامينات اي هيرب

أفضل أنواع حبوب الزنك

فوائد الزنك لحب الشباب، أفضل وقت لتناول حبوب الزنك، سولفا زنك

أفضل أنواع حبوب الزنك

يعد الزنك واحدا من العناصر الضرورية للجسم، لأنه يعمل على تنشيط جهاز المناعة، كما أنه يوفر الكثير من الفوائد الصحية للجسم. تعرف على أفضل أنواع حبوب الزنك التي تقدم لك احتياجاتك اليومية من هذا العنصر الهام.

 

يمكنك الحصول على كمية كافية من الزنك من الطعام. ولكن البعض يحتاج إلى تناول المكملات الغذائية الغنية به، تعرف معنا على أفضل الأنواع المتوفرة على موقع اي هيرب.

 

أفضل أنواع حبوب الزنك

 

Life Extension, كبسولات الزنك, فعالية عالية, 50 ملغ, 90 كبسولة نباتية

61 - أفضل أنواع حبوب الزنك

تحتوي كبسولات الزنك من Life Extension على OptiZinc المعزز بسترات الزنك لتقدم لك جرعة قوية تبلغ 50 ملليجرام في كل كبسولة من الدواء.

كما أن كبسولات الزنك ذات الفعالية العالية خالية من الجلوتين، وتتغلب على المشكلة الأزلية لحبوب الزنك والتي تتمثل في أن امتصاصها عادة ما يكون محدود.

بينما يتميز هذا الشكل من الزنك بأنه أحد أكثر أشكال الزنك قابلية للامتصاص. هذا يعني يتم امتصاصه بسهولة أكبر من الزنك العادي وبالتالي فهو يؤدي لارتفاع مستوى الزنك في الدم بمعدل يفوق أشكال الزنك الأخرى.

طريقة الاستخدام:

الجرعة الموصى بها من هذا الدواء هي كبسولة واحدة يوميا، كما يمكنك استشارة طبيبك الخاص بشأن الجرعة المناسبة لك.

21st Century, زنك، مستحلب، 50 ملجم، 60 قرصًا

53 - أفضل أنواع حبوب الزنك

أقراص الزنك القابلة للاستحلاب من 21st Century تحتوي على 50 ملجم من الزنك في كل قرص، بالإضافة إلى 125 ملجم من الكالسيوم لدعم صحة الجسم والعظام.

الزنك هو أحد مضادات الأكسدة القوية الي تحفز جهاز المناعة لمقاومة الميكروبات والجذور الحرة، مما يرفع من مقاومة الجسم للكثير من الأمراض.

تحتوي الكبسولات الخالية من الجلوتين على تركيبة من المعادن بالإضافة إلى الزنك، والتي تساعد على تعزيز الصحة العامة ورفع مناعة الجسم.

 

طريقة الاستخدام:

الجرعة الموصى بها للبالغين هي قرص واحد يوميا مع أي وجبة. 

أفضل أنواع حبوب الزنك

 

Nature’s Way, أقراص استحلاب الزنك، بنكهة التوت البري، 60 قرص استحلاب نباتي

26 - أفضل أنواع حبوب الزنك

 

أقراص استحلاب الزنك بنكهة التوت البري من Nature’s Way التي تتميز بجودة لا تضاهى ومكونات من أفضل ما جادت به الطبيعة.

يحتوي كل قرص من أقراص استحلاب الزنك على 23 مليجرام من الزنك بما يمثل 209% من الاحتياجات اليومية للزنك، بالإضافة إلى فيتامين ج الذي يعد من أقوى مضادات الأكسدة لتعزيز مناعة الجسم وتقوية دفاعاته.

 

طريقة الاستخدام:

الجرعة الموصى بها يوميا هي 1-2 قرص، ولكن يمكنك زيادة الجرعة بحد أقصى 6 أقراص يوميا وفقا لاحتياجك.

قم باستشارة طبيبك الخاص حول الجرعة المناسبة لك، كما ينبغي عدم تناول الأقراص لمدة تزيد عن 7 أيام.

 

فوائد الزنك للصحة العامة

فوائد الزنك للمناعة

نقص الزنك هي مشكلة شائعة على نطاق واسع، خاصة لدى كبار السن والمسنين. كما أنه قد يكون سببا في ضعف المناعة المرتبط بالشيخوخة.

يساعد الزنك على دعم دفاعات الجسم وتعزيز المناعة الطبيعية، كما أن العلماء قد وجدوا أن مكملات الزنك هي طريقة فعالة لدعم المناعة في فترة الشيخوخة.

يتميز الزنك بأنه مضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات، كما أنه مركب أساسي في الكثير من التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم.

يعمل الزنك على تحفيز الإنزيمات والهرمونات الحيوية، ويدعم تكوين الجسم للبروتين والأحماض النووية. كما أنه يؤثر على معدل استقلاب الغدة الدرقية والعظام وإنتاج الأنسولين.

بالإضافة إلى ذلك، الزنك يساعد في دعم صحة القلب والأوعية الدموية، وتحسين نشاط الجهاز العصبي. كما أنه يساعد في الحفاظ على الرؤية لدى كبار السن.

 

ما هي فوائد الزنك للبشرة؟

يساعد الزنك على تجديد خلايا الجلد ومقاومة الكثير من الأمراض، لذلك فهو عنصر أساسي في تركيب العديد من مستحضرات التجميل وعلاجات البشرة.

 

تحتاج طبقة الجلد الخارجية إلى نسبة من الزنك تفوق باقي طبقات الجلد بخمس أضعاف، لذلك فهو ضروري في علاج طبقة الجلد الخارجية.

 

يعمل الزنك على تسريع التئام الجروح وشفاء جروح الجلد، كما أنه يساعد على التئام القرح بسرعة عند استخدامه بشكل موضعي.

يحفز الزنك إنتاج خلايا جديدة لعلاج الجرح، كما أنه يساعد على دعم البشرة بالإنزيمات والبروتينات المطلوبة للوقاية من التهاب الجلد.

 

الوقاية من أضرار الشمس

يدخل الزنك في تكوين الكثير من مستحضرات الوقاية من الشمس، لأنه يمنع وصول أشعة الشمس الضارة إلى طبقات الجلد مما يحميك من تأثير الأشعة فوق البنفسجية الضار.

 

يتميز الزنك بأنه لا يمتص بعمق عند استخدامه موضعيا، لذلك فهو لا يسبب تهيج البشرة مما يجعله مناسبا للبشرة الحساسة وبشرة الأطفال.

 

فوائد الزنك لحب الشباب

الزنك هو أحد مضادات الالتهاب، لذلك فهو يساعد على تقليل تهيج البشرة الذي يسببه حب الشباب والبثور.

كما أنه يتميز بقدرته على تقليل ظهور الندبات، ويعمل على مكافحة البكتيريا التي تسبب ظهور الحبوب والبثور. بالإضافة إلى دوره في تقليل دهون البشرة التي تسبب سد المسام وزيادة حب الشباب.

لذلك، عادة ما يصف الأطباء الكريمات الموضعية التي تحتوي على الزنك أو مكملات الزنك لعلاج حب الشباب.

 

أفضل أنواع حبوب الزنك من اي هيرب

 

ما هو استخدام سلفات الزنك؟

يتم استخدام سلفات الزنك لعلاج الإسهال الحاد أو المستديم لدى الأطفال الأصغر من سن 5 سنوات.

يستخدم سلفات الزنك بهدف الإمهاء أو الإرواء لتعويض السوائل عن طريق الفم لتقليل مدة وشدة الإسهال. كما أنه يقلل من خطورة حدوث الانتكاسات خلال فترة 2-3 أشهر بعد المعالجة.

ولكن لاحظ أن إعطاء سلفات الزنك لا يحل محل الإرواء الفموي والمعالجة بالمضادات الحيوية إذا كانت الحالة تستلزم ذلك.

 

ما هي كبسولات سولفا زنك؟

تستخدم كبسولات سولفا زنك لتعويض نقص الزنك وعلاج تساقط الشعر. كما أنها تعالج نقص الزنك الذي ينتج عن النظام الغذائي غير الصحي أو سوء الامتصاص.

بالإضافة إلى ذلك، فهي تساعد على تعويض الزنك لدى الأشخاص الذين عانوا من تزايد فقدان الأنسجة نتيجة الحروق والصدمات وخسارة البروتين، أو أثناء التغذية الوريدية.

 

ما هو أفضل وقت لتناول حبوب الزنك؟

يمكن تناول حبوب الزنك في أي وقت، ولكن تكون حبوب الزنك أكثر فعالية عندما تتناولها قبل ساعة من تناول الطعام أو بعد ساعتين من تناول الطعام.

في هذه الأوقات يكون الجسم أكثر استعدادا لامتصاص أكبر كمية من الزنك، كما أن تناول الطعام يؤثر على الامتصاص.

فوائد الزنك في علاج الأمراض

بعدما تعرفت على أفضل أنواع حبوب الزنك، من المهم معرفة ما هي الحالات التي تحتاج إلى استخدام مكملات الزنك.

تناول مكملات الزنك يحمل الكثير من الفوائد لصحتك العامة وصحة الجلد والبشرة.

كما أنه في بعض الأحيان يكون جزء أساسي من خطة العلاج، كما في الحالات التالية:

hand holding medicine health concept 300x200 - أفضل أنواع حبوب الزنك

حالات نقص الزنك

يعد النقص الحاد في الزنك من الأمور نادرة الحدوث، إلا أنه قد يحدث لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من مشكلة مرضية تعيق امتصاص الزنك، أو يتناولون الأدوية المثبطة للمناعة.

من الأشخاص المعرضين لنقص الزنك:

  • المصابون بأمراض الجهاز الهضمي مثل التهاب القولون التقرحي وداء كرون.
  • النباتيون
  • الأطفال الذين يعتمدون على حليب الثدي فقط.
  • النساء الحوامل والمرضعات.
  • المصابون بفقر الدم المنجلي.
  • أمراض سوء التغذية وفقدان الشهية أو الشراهة المرضية.
  • مرضى الكلى المزمنة.

يسبب نقص الزنك البسيط أعراض مثل الإسهال وانخفاض المناعة وقلة الشهية ومشاكل الخصوبة. 

كما أنه يسبب تساقط الشعر واضطرابات المزاج وجفاف الجلد وبطء التئام الجروح.

بينما يسبب النقص الحاد في الزنك ضعف النمو والتطور في الأطفال، كما قد يسبب تأخر النضج الجنسي وأمراض اضطرابات السلوك.

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، سيكون من المفيد أن تتناول أي من أنواع حبوب الزنك وتختار الأفضل من بينها.

أفضل أنواع حبوب الزنك لعلاج نزلات البرد

تساعد مستحلبات الزنك أو الشراب أو الحبوب على تقصير مدة نزلات البرد.

إذا ما كنت تعاني من نزلة برد، ابدأ في تناول مكملات الزنك في غضون 24 ساعة من بدء الأعراض.

يساعد الزنك على تحفيز جهاز المناعة ويقصر من مدة الأعراض.

ولكن لا تستخدم رذاذ الأنف الذي يحتوي على الزنك لمدة طويلة، فقد يؤدي إلى فقدان حاسة الشم.

علاج الإسهال

تساعد مكملات الزنك التي يتم تناولها عن طريق الفم على علاج أعراض الإسهال، لذلك يستخدم شراب الزنك في علاج الإسهال لدى الأطفال.

يعاني كثير من الأطفال المصابين بسوء التغذية من انخفاض مستويات الزنك، والتي قد تؤدي إلى الإصابة بنوبات مزمنة من الإسهال.

كما أن شراب الزنك يساعد على تقليل عدد مرات الإخراج ويحمي الطفل من الإصابة بالجفاف.

أنواع حبوب الزنك تسرع التئام الجروح

قد تكون تقرحات الجلد المتكررة أو بطء التئام الجروح هو دليل على انخفاض مستوى الزنك في الجسم.

إذا كنت تعاني من أي من هذه المشكلات، فقد يفيدك تناول مكملات الزنك عن طريق الفم.

كما أن أكسيد الزنك يستخدم بشكل موضعي في علاج حالات الطفح الجلدي وحروق الشمس، وهو مكون فعال في معظم أنواع كريمات الحماية من الشمس.

التنكس البقعي المرتبط بالعمر

التنكس البقعي المرتبط بالعمر هو أكثر أسباب فقدان البصر شيوعا لدى المسنين، خاصة كبار السن فوق الستين عاما.

يحدث هذا المرض عندما تصاب شبكية العين بالتحلل في منطقة البقعة الصفراء التي هي مركز الشبكية.

ورغم أن أسباب هذا المرض لا تزال مجهولة حتى الآن، إلا أن العامل الوراثي له دور هام.

كما أن ارتفاع ضغط الدم ومستوى الكوليسترول من عوامل الخطر، بالإضافة إلى التدخين والبدانة ونمط الحياة غير الصحي.

تعد السيدات أكثر عرضة لهذا المرض من الرجال بمقدار الضعف تقريبا، ربما بسبب ارتفاع متوسط الأعمار مقارنة بالرجال.

تساعد أفضل أنواع حبوب الزنك على إبطاء معدل تطور هذا المرض، مما يحميك من فقدان البصر.

فوائد الزنك للمرأة الحامل

يعد الحصول على كمية كافية من الزنك في فترة الحمل من الأمور الهامة لصحة الأم والطفل على حد سواء.

يساعد هذا المعدن على دعم جهاز المناعة لديك، وتعزيز حاستي الشم والتذوق وتسريع شفاء والتئام الجروح.

بينما يدخل الزنك في تركيب الحمض النووي، وهذا ما يحتاجه الطفل لصنع المخطط الجيني للجسم.

كما أنه عنصر أساسي لنمو خلايا الطفل وتطور الدماغ، بالإضافة إلى كونه ينظم إنتاج الطاقة.

تربط بعض الدراسات أيضا بين نقص معدن الزنك لدى الأم وانخفاض وزن الجنين عند الولادة.

كما أنه يرتبط بمشكلات أخرى أثناء الحمل والمخاض والولادة، وقد يساهم في منع الولادة المبكرة.

تحتاج النساء في المعتاد إلى 8 مجم من الزنك يوميا، بينما تزداد هذه الجرعة إلى 11 مجم في فترة الحمل.

يمكنك الحصول على الزنك عن طريق الأطعمة الغنية بهذا المعدن الأساسي، كما يمكنك اختيار أي من أفضل أنواع حبوب الزنك كمكمل غذائي بعد استشارة طبيبك المختص.

إذا كان نظامك الغذائي متوازن وغني بالمصادر الصحية المتنوعة، فقد يحتوي على ما يكفي احتياجاتك من الزنك على الأرجح.

كما أن فيتامين ما قبل الولادة الخاص بك يحتوي أيضا على الزنك، لذلك فمن المهم التأكد من جرعة هذه المكملات لتفادي الجرعات الزائدة.

الزنك يرفع من معدلات الخصوبة

هل تحاولين الحمل؟ من المؤكد أنك ترغبين في زيادة فرص حدوث الحمل.

من الممكن أن يكون الطعام الصحي له دور بارز في إنجاح هذه العملية، فبعض الفيتامينات والمعادن تساعد على زيادة الخصوبة بشكل فعال.

يعد الزنك واحدًا من هذه المعادن، لذلك فهو عنصر أساسي في مكملات ما قبل الحمل وما قبل الولادة للسيدات.

تعد أفضل أنواع حبوب الزنك مصدر ممتاز لمعدن الزنك للسيدات اللاتي لا يحصلن على كفايتهن منه، أو لا يتناولن أي مكملات على الإطلاق.

أثبتت الدراسات أن نقص الزنك قد يكون له تأثير سلبي على معدل نمو البويضات، وبالتالي فهو يؤثر على الخصوبة إلى حد كبير.

يرجع هذا التأثير إلى أن الزنك هو المنظم الرئيسي للخلايا بما في ذلك البويضات، فهو يلعب دور هام في انقسام البويضات وتخصيبها.

كما أن له أهمية بالغة في تنظيم تطور الحمض النووي ونمو الجنين على النحو الأمثل.

من المألوف أن تحتوي مكملات ما قبل الولادة على الزنك، ولكن كثير من النساء يجهلن أن احتياجهن للزنك يبدأ في وقت أبكر مما يظنون.

كما أنه يلعب دور مماثل في تعزيز الخصوبة لدى الرجال، فنسبة كبيرة من الرجال الذين يعانون من نقص نسبة الزنك يعانون من آثار سلبية فيما يتعلق بالصحة الإنجابية.

يساعد الزنك على زيادة القدرة الجنسية لدى الرجال، كما أنه يحسن صحة الحيوانات المنوية وسرعتها ويزيد من عددها بشكل ملحوظ.

بالإضافة إلى ذلك، فهو يساعد على تحسين الصحة العامة للجسم، مما يزيد من معدل الخصوبة وفرص حدوث الحمل.

الأزواج الذين يحاولون الحمل عليهم أن يفكروا في إضافة الأطعمة الغنية بالزنك إلى نظامهم الغذائي بشكل أكثر فعالية.

كما يمكنهم الاختيار ما بين أنواع حبوب الزنك المختلفة إذا كانوا يعانون من نقص هذا المعدن، ليحصلوا على نتائج أفضل.

ما هي مصادر الزنك في الطعام؟

healthy product sources zinc 300x232 - أفضل أنواع حبوب الزنك

لحسن الحظ أن كثير من الأطعمة النباتية والحيوانية التي تشكل جزء كبير من نظامنا الغذائي، هي غنية بالزنك بشكل طبيعي.

هذا ما يجعلنا نحصل على كمية كافية من الزنك في معظم الأحيان.

من أهم المصادر الغذائية للزنك:

  • المحار والقشريات: مثل سرطان البحر وجراد البحر وبلح البحر.
  • الدواجن: خاصة الديك الرومي والدجاج.
  • اللحوم: لحم البقر ولحم الضأن.
  • الأسماك: خاصة السردين والسلمون.
  • البقوليات: مثل العدس والفاصوليا والحمص.
  • المكسرات والبذور: مثل الكاجو واللوز وبذور اليقطين.
  • منتجات الألبان: الحليب والزبادي والجبن.
  • البيض.
  • بعض الخضروات مثل الفطر والبازلاء والهليون واللفت.
  • الحبوب الكاملة: خاصة الشوفان والأرز البني والكينوا.

 

إذا كان نظامك الغذائي غني بالمصادر الحيوانية للزنك مثل المحار أو اللحوم، فعلى الأرجح أنك تحصل على كمية كافية من الزنك.

تحتوي المنتجات الحيوانية على صورة من الزنك يسهل على الجسم امتصاصها، تشبه تلك الموجودة في أفضل أنواع حبوب الزنك.

بينما إذا كنت تعتمد على الأطعمة النباتية كمصدر وحيد للزنك، مثل البقوليات والحبوب الكاملة، ضع في اعتبارك أنك لا تحصل على ما يكفي من هذا العنصر الهام.

يصعب امتصاص الزنك الموجود في المصادر النباتية بكفاءة عالية، وذلك بسبب المركبات النباتية الأخرى الموجودة في هذه المصادر والتي تمنع الامتصاص بالشكل المطلوب.

كما أن كثير من الأطعمة المتوفرة في السوبر ماركت هي مدعمة بالزنك مثل ألواح الوجبات الخفيفة وحبوب الإفطار الجاهزة للأكل.

رغم أن هذه الأطعمة بطبيعتها قد لا تكون غنية بالزنك، إلا أنها يتم تدعيمها به لتصبح أكثر فائدة.

ما هي علاقة أنواع حبوب الزنك بفيروس كورونا؟

أصبح من المألوف أن تشمل الوصفة الطبية لعلاج فيروس كورونا مكملات الزنك.

ورغم أن الدراسات العلمية لم تثبت أن الزنك قد ساعد على علاج أعراض فيروس كورونا المستجد، إلا أن كثير من الناس لا يزال يتناوله لهذا الغرض.

ربما يكون السبب في ذلك هو دور الزنك في تعزيز جهاز المناعة، فهو يساعد على تحفيز خلايا الجسم المناعية لمقاومة الأمراض.

كما أنه من أهم العناصر الغذائية لتعزيز حاستي الشم والتذوق، وهما من أهم الحواس التي تتأثر بمرض كوفيد -19.

يساعد الزنك على تحفيز الإنزيمات المسؤولة عن الشم والتذوق.

كما أن نقص الزنك في حد ذاته يؤدي إلى ضعف هذه الحواس، لذلك فقد يكون من المفيد تناول هذه المكملات بالجرعة الموصى بها.

يبقى فقط أن الإفراط في تناول هذه المكملات قد يكون له تأثير ضار، كما أنها تسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي مثل الشعور بالغثيان والطعم المعدني في الفم.

لذلك، ننصح باستشارة الطبيب المعالج لك لتحديد ما هي أفضل أنواع حبوب الزنك لكي تتناولها وما إذا كنت بحاجة إليها.

هل هناك أضرار لتناول أنواع حبوب الزنك؟

رغم أن نقص الزنك يسبب مضاعفات صحية لا يمكن إنكارها، إلا أن الإفراط في تناول مكملات الزنك له آثار جانبية سلبية هامة للغاية.

ليس من الوارد أن تعاني من سمية الزنك اعتمادا على النظام الغذائي فقط، فالجسم يحصل على حاجته فقط ويتخلص من الفائض من المغذيات.

بينما يعد السبب الأكثر شيوعا لمشكلة سمية الزنك هو الإفراط في تناول المكملات أو حبوب الزنك، والذي قد يسبب أعراض حادة أو مزمنة وفقًا للحالة.

من أعراض تسمم الزنك:

  • الغثيان والقيء
  • فقدان الشهية
  • المغص وتقلصات البطن
  • الصداع
  • فقدان الشهية
  • انخفاض مناعة الجسم
  • انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم

 

كما أن الإفراط في تناول أنواع حبوب الزنك بشكل مزمن ليس أفضل ما تفعله لصحتك، فهو يتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص المعادن الأخرى مثل النحاس والحديد.

هذا بدوره قد يؤدي إلى انخفاض مستويات هذه المعادن في الجسم، وما يترتب على ذلك من آثار جانبية.

لتجنب التعرض لأي من هذه المضاعفات، لا تستخدم مكملات الزنك بجرعات عالية لفترة طويلة إلا إذا أوصاك الطبيب بذلك.

بشكل عام ينصح باستشارة الطبيب دائما قبل تناول أي مكملات غذائية للتأكد من أنها لا تتعارض مع حالتك الصحية أو أي علاجات أخرى تتناولها.

على سبيل المثال، قد يؤدي تناول مكملات الزنك عالية الجرعة إلى انخفاض مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري.

كما أن الأشخاص الذين يخضعون للغسيل الكلوي أو يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي هم بحاجة إلى تناول مكملات الزنك، وذلك لعدم قدرة أجسامهم على امتصاصه من الطعام بالشكل الكافي.

لذلك، فمن الأفضل الالتزام بالمدخول اليومي الموصى به عند تناول أي مكملات خارجية.

ما هي القيمة اليومية الموصى بها من الزنك؟

تصل احتياجات جسم الرجال البالغين من الزنك إلى 11 مجم يوميا، بينما النساء البالغات هن بحاجة إلى 8 مجم يوميا.

أما النساء الحوامل والمرضعات فالقيمة اليومية الموصى بها بالنسبة إليهم هي 11 و 12 مجم على التوالي.

يمكنك أن تحصل على هذه القيمة اليومية من خلال نظام غذائي متوازن يحتوي على المصادر الغذائية لمعدن الزنك.

أما إذا كانت هناك حالة طبية تعيق عملية امتصاص الزنك من الأمعاء، أو كان نظامك الغذائي فقير بهذه المصادر الغذائية، قد يكون تناول أنواع حبوب الزنك هو حل أفضل.

لا تتجاوز جرعة 40 مجم في اليوم عند تناول المكملات، ما لم يصف الطبيب لك غير ذلك لتفادي أي إضرار بصحتك.

من بين جميع أنواع حبوب الزنك، هناك بعض الأشكال لديها قابلية أفضل للامتصاص مثل سترات الزنك وجلوكونات الزنك.

بينما يعد أكسيد الزنك سيء الامتصاص، لذلك ابتعد عن هذا النوع عند اختيار المكملات التي تتناولها.

أنظر أيضا

تعرف على فوائد أوميجا 3 لصحتك وأنواعها في هذا المقال.

أفضل 4 منتجات اوميغا 3 من اي هيرب – زيت السمك

 

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: