أعشابأفضل أنواع حبوب الزنكأفضل حبوب فيتامينات شاملة للنساءأفضل حبوب كولاجين من الصيدليةأفضل مكملات اي هيربافضل منتجات اي هيربانزيماتاي هيرب

أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة عبارة عن حبوب أو مسحوق يحوي عناصر أو معادن أو حموض أمينيّة بتراكيز مناسبة لتعويض النقص في الغذاء، وما يميّزها عن الأدوية هو أنّ المكمّلات مستخلصة من مصادر طبيعيّة نقيّة خالية من المواد المعدلة وراثيّاً والمواد الصناعيّة.

هل أحتاج إلى تناول المكمّلات الغذائيّة؟

وحدك من يمكنه الإجابة عن هذا السؤال، فإن كنت لا تأخذ حاجتك من عنصر غذائي لا على التعيين ضروري للعمليات الحيويّة، فيجب حينها تناول المكمّلات الغذائيّة المناسبة، ولكن إن كنت تتناول الطعام بأنواعه وتلبّي حاجتك خلايا جسمك من العناصر الأساسيّة، فلا داعي لتناول المكمّلات حينها.

سنتعرف في المقال التالي عن أهمّ 8 مكملات غذائيّة مفيدة للرياضييّن ومناسبة لزيادة الكتلة العضليّة، بأسعار وخصومات رائعة من موقع أي هيرب، ابق معنا.

فوائد ممارسة التمارين الرياضيّة

تعود ممارسة التمارين الرياضيّة بنتائج ملموسة على أجسامنا وعقولنا، حيث أثبتت الدراسات أنّ الرياضة تفيد في تقوية عضلاتنا، وزيادة التحمل وتحسين شكل الجسم وتكوينه، إضافة إلى دورها في تحسين الذاكرة وتنشيط القدرات العقليّة.

ومن جهة أخرى فإنّ الخمول وعدم ممارسة الرياضة ينعكس سلباً على أجسامنا، ويؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون والبدانة وما يترتب عليها من أمراض خطيرة ومزمنة وعلى رأسها أمراض السكّري وارتفاع الضغط.

ومن أبرز فوائد ممارسة التمارين الرياضيّة:

  • تنشيط الدورة الدمويّة وتحسين عمل القلب.
  • تفيد ممارسة التمارين الرياضيّة في تقوية العضلات وزيادة قوّة الجسم.
  • ممارسة التمارين الرياضيّة تزيد من قوّة التحمّل.
  • تحسّن من مرونة الجسم.
  • تقي ممارسة التمارين الرياضيّة من البدانة وارتفاع الشحوم في الدم، ومن ثمّ تقي من الإصابة بالداء السكري وغيرها من أمراض البدانة.
  • تحافظ التمارين الرياضيّة على تكوين الجسم وشكله السليم.
  • تزيد ممارسة التمارين الرياضيّة من قوة الذاكرة وتساعد على التذكر والحفظ.
  • تحسّن الرياضة القدرات الذهنيّة وتفيد في تحسين المحاكمة العقليّة أو القدرات الحسابيّة.
  • كما أثبت الدراسات أنّ ممارسة التمارين الرياضيّة تقي من الإصابة بالأمراض الذهنيّة مثل داء باركنسون وداء الزهايمر.
  • ولا ننسى دور التمارين الرياضيّة في علاج الاكتئاب وتحسين المزاج.

كيف أحقّق الفائدة المثلى من ممارسة التمارين الرياضيّة؟

ممارسة التمارين الرياضيّة لا ينبغي أن تكون عشوائيّة غير مدروسة، إذ يوجد إلى جانب الرياضة عدّة عوامل تساعد على تحقيق أفضل نتيجة ممكنة، تعرّف عليها واحرص على اتّباعها:

  • ممارسة التمارين الرياضيّة بانتظام بمعدل 25 دقيقة يومياً لـ 4 أيام في الأسبوع على الأقل.
  • يجب ممارسة الرياضة في مكان مريح وواسع، تجنّب الرياضة في الأماكن الضيّقة، احرص على توفير مجال واسع من حولك.
  • احرص على اختيار لباس رياضي مريح يساعد على ممارسة التمارين الرياضيّة بدون انزعاج.
  • اختر وقتاً واحداً من كل يوم للممارسة التمارين الرياضيّة، في الصباح فقط أو المساء فقط، ولا يجب أن تمارس الرياضة في أوقات مختلفة، فهذا سيعود بنتائج إيجابيّة أقلّ.
  • إنّ تحقيق الفائدة المتوقّعة من ممارسة التمارين الرياضيّة تحتاج إلى الالتزام بتناول طعام صحي خالي من الدهون والسكريات، أو التقليل قدر الإمكان من هذه الأطعمة السكريّة والجاهزة، مع التركيز على الفواكه والخضار والطعام الصحّي الحاوي على الألياف والبروتين بشكل أساسيّ.
  • يفيدك أيضاً تناول المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة في تعويض النقص في المكوّنات الغذائيّة اللازمة لبناء العضلات.

وسنتابع الحديث في مقالنا عن أفضل 8 مكملات غذائيّة رياضيّة مفيدة من متجر أي هيرب:

1) مكملات غذائيّة رياضيّة، الكرياتين من Sierra fit

يعدّ الكرياتين من أفضل المكمّلات الغذائيّة التي تساعد على بناء العضلات وزيادة قوة الجسم.

مكونات المنتج

يتكوّن المنتج من الكرياتين أحادي الهيدرات بشكل أساسي، ولا يحوي على أيّة مكونات أخرى سواء بروتينيّة أو سكريّة.

ميزات المنتج

  • خال من الصويا أو الجلوتين أو البيض والمكسرات.
  • يخلو المنتج أيضاً من النكهات.
  • يفيد منتج الكرياتين في بناء العضلات وزيادة القوة العضليّة في الجسم.
  • يساعد على زيادة التحمّل.

آراء المستخدمين

حاز منتج الكرياتين على تقييم 4.6 في موقع أي هيرب، فهو من أفضل المكمّلات التي يعتمد ممارسو الرياضة عليها:

300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/sierra-fit-micronized-creatine-powder-unflavored-16-oz-454-g/98530

2) بيتا-ألانين المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة من شركة Primaforce

يعدّ البيتا ألانين من أهمّ المكمّلات التي يجب تناولها، وذلك لكونه من الأحماض الأمينيّة التي لا يستطيع الجسم تركيبها.

مكونات المنتج

يعدّ منتج بيتا ألانين من شركة Primaforce منتج نقي يحوي على الحمض الأميني بيتا – ألانين بشكل أساسيّ.

مميزات المنتج

  • يساعد الحمض الأميني بيتا ألانين على تحسين الأداء الرياضي.
  • يفيد ايضاً في تقليل الإجهاد.
  • ويساعد كذلك على بناء العضلات وزيادة حجمها.

آراء المستخدمين

حاز المنتج على تقييم 4.7 في موقع أي هيرب، مما يعني أنّه من أفضل المكمّلات الرياضيّة التي يمكنك استخدامها:

ألانين 300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/primaforce-beta-alanine-unflavored-200-g/78962

3) الأحماض الأمينيّة متفرعة السلسلة BCAA

الأحماض الأمينيّة الفالين والليوسين والإيزوليوسين تعرف باسم الأحماض الأمينيّة متفرعة السلسلة BCAA، وقد أثبتت الدراسات دورها في بناء العضلات وتحسين صحّة الجسم.

مكونات المنتج

  • الأحماض الأمينيّة الفالين واللوسين والإيزوليوسين بشكل أساسيّ.
  • عناصر البوتاسيوم والصوديوم والكلور.
  • فيتامين B6.
  • الحمض الأميني الغلوتامين.

مميزات منتج BCAA وأفضليّته على بقيّة المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة

  • يتوافر المنتج بنكهات مختلفة، المانجو أو البطيخ، كوكتيل فواكه أو البرتقال، أو خال من النكهات.
  • خالٍ من الغلوتين أو الصويا أو البيض والمكسرات وغيرها من مسبّبات الحساسيّة.
  • يفيد BCAA في بناء الكتلة العضليّة.
  • ويفيد BCAA أيضاً في زيادة قدرة الجسم على التحمّل.
  • يساعد BCAA على تقليل إرهاق العضلات بعد ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • يفيد منتج BCAA في تنظيم مناعة الجسم.

آراء المستخدمين

نظراً لفعاليّة الأحماض الأمينيّة المتفرعة السلسة ودورها في تحسين الكتلة العضليّة، فقد حاز المنتج على تقييم 4.6 في موقع أي هيرب:

BCAA 300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/sierra-fit-bcaa-electrolytes-7g-bcaas-fruit-punch-15-34-oz-435-g/96332

4) لـ – كارنتين مكملات غذائيّة رياضيّة من شركة Now Foods

يعدّ من أفضل المكمّلات التي يستخدمها الرياضيون لبناء كتلة عضليّة ضخمة وللتعافي بعد ممارسة التمارين الرياضيّة الشاقّة.

مكونات المنتج

يحتوي المنتج على الحمض الاميني لـ – كارنتين بشكل نقي خالٍ من المواد المعدلة وراثياً أو المسببة للحساسيّة.

ميزات المنتج

  • يحوي على الكارنتين النقي.
  • يعزّز طاقة الخلايا ويزيد من كفاءة الأداء الرياضيّ.
  • يقوّي الكتلة العضليّة ويزيد حجمها.
  • يفيد في تحسين الخصوبة عند الرجال.

آراء المستخدمين

حاز منتج لـ – كارنتين على تقييم 4.7 في موقع أي هيرب، حيث نال رضا كافة المستخدمين نظراً لفعاليته في دعم الكتلة العضليّة والأداء الرياضيّ.

ويتوافر منتج لـ – كارنتين من شركة ناو فودز بتراكيز 250 أو 500 أو 1000 ملجم، وعدد كبسولات مختلف بين منتج وآخر:

كارنتين 300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/now-foods-l-carnitine-1000-mg-100-tablets/2507

5) لـ – أرجينين أحد أهم المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة

يعدّ الحمض الأميني الأرجينين من أهمّ المكمّلات اللازمة لتقوية العضلات وتحسين ترويتها الدمويّة.

يوجد في الحالة الطبيعيّة في اللحم الأحمر ومنتجات الألبان والمأكولات البحريّة.

مكونات المنتج

يحتوي المنتج على أرجينين هيدروكلوريد بشكل أساسيّ.

مميزات المنتج

  • يشارك لـ أرجينين في تركيب أكسيد النتريك NO وهو أقوى موسع وعائي في الجسم.
  • وبالتالي يحسّن من الترويّة الدمويّة ويزيد من ترويّة العضلات.
  • يساعد لـ – أرجينين في خفض ضغط الدم.
  • يخفف لـ – أرجينين الإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • خالٍ من الغلوتين أو الصويا.
  • يخلو الأرجينين أيضاً من المواد المعدلة وراثياً أو المسببة للحساسيّة.

آراء المستخدمين في المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة لـ أرجينين

حازت جميع منتجات لـ – أرجينين على تقييم عالي 4.6 في موقع أي هيرب:

300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/now-foods-l-arginine-double-strength-1-000-mg-120-tablets/411

6) الجلوتامين مكمّلات غذائيّة رياضيّة

يعدّ الحمض الأميني الجلوتامين من أهمّ الأحماض الأمينيّة المفيدة في غذاء الرياضيين.

يوجد بشكل طبيعي في لحم الدجاج والألبان والنباتات الخضراء.

مكونات المنتج

يحتوي المنتج على الجلوتامين بشكل نقيّ بدون إضافات.

مميزات المنتج

  • يدعم الجلوتامين عمليات التمثيل الغذائي (الاستقلاب).
  • يزيد من إنتاج الطاقة في الخلايا.
  • يحسّن الجلوتامين من الأداء الرياضيّ.
  • يخفّف الجلوتامين من الإرهاق بعد ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • يقوّي الجلوتامين الجهاز المناعي.
  • يعدّ الجلوتامين مصدر جيد لسكّر الجلوكوز.

آراء المستخدمين

كافة المنتجات على موقع أي هيرب الحاوية على الجلوتامين حازت على تقييم مرتفع من قبل المستخدمين، ومعظمها كان تقييمها 4.7:

300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/now-foods-l-glutamine-500-mg-120-veg-capsules/622

7) المغنيسيوم من أفضل المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة.

يعدّ المغنيسيوم عنصر ومعدن وأنزيم مساعد يدخل في الكثير من العمليات الحيويّة في الجسم.

يوجد المغنيسيوم بشكل طبيعي في النباتات الورقيّة الخضراء، ويجب تناولها بشكل كافٍ لكيلا يحدث نقص في مستويات المغنيسيوم في الدم.

وتتوافر منتجات المغنيسيوم على موقع أي هيرب بأشكال مختلفة وتراكيز صغيرة أو كبيرة.

مميزات المنتج

  • يحسّن المغنيسيوم المزاج ويساعد في علاج حالات الاكتئاب.
  • يزيد المغنيسيوم الوظيفة المعرفيّة ويحسّن وظائف الدماغ.
  • كما يفيد المغنيسيوم تنشيط القلب والدورة الدمويّة.
  • يدعم المغنيسيوم صحّة العضلات ويزيد من قوّة الجسم.
  • يساعد المغنيسيوم على الاسترخاء والنوم الهادئ.
  • المنتج خالٍ من الصويا أو الغلوتين.
  • والمنتج يخلو أيضاً من المواد المعدلة وراثياً،

آراء المستخدمين

نظراً لفوائده الكثيرة الشاملة للعضلات والدماغ والقلب، ولفعاليته الملموسة من قبل المستخدمين، فقد حازت كافة منتجات المغنيسيوم على تقييم 4.7 في موقع أي هيرب:

300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-magnesium-bisglycinate-240-veggie-capsules/103274

8) بروتين مصل اللبن كاليفرونيا جولد نيوترشن

يعدّ بروتين مصل اللبن من أشهر المنتجات المستعملة من قبل الرياضيين لزيادة كتلتهم العضليّة وإنقاص الوزن.

مكونات المنتج

  • بروتين مصل اللبن بشكل أساسيّ.
  • أحماض أمينيّة متفرعة السلسلة.
  • كالسيوم.
  • صوديوم وبوتاسيوم.

مميزات مصل اللبن المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة

  • خالٍ من الغلوتين أو الصويا.
  • وخالٍ من المواد المعدّلة وراثياً أو الملونات الصناعيّة.
  • يساعد بروتين مصل اللبن في خفض مستوى السكّر في الدم.
  • ويساعد مصل اللبن أيضاً في خفض ضغط الدم.
  • يفيد بروتين مصل اللبن في خفض مستوى الكوليسترول في الدم وإزالة السموم من الكبد.
  • يعزّز بروتين مصل اللبن قوّة العضلات وحجمها، ويخفّف من التعب بعد ممارسة التمارين الرياضيّة.
  • إضافة إلى دور مصل اللبن في إنقاص الوزن.

آراء المستخدمين

حاز منتج بروتين مصل اللبن على تقييم 4.6 في موقع أي هيرب:

مصل اللبن 300x300 - أفضل 8 مكمّلات غذائيّة رياضيّة من موقع اي هيرب

https://sa.iherb.com/pr/california-gold-nutrition-sport-whey-protein-isolate-1-lb-16-oz-454-g/71031?rec=iherb-pdp-related

كيف أختار من بين المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة؟

لا تتسرّع في شراء المكمّلات، يجب أن تحدّد أولاً الأنسب منها لحالتك، ونحن نقدّم لك كيفيّة اختيار المكمّل الأفضل لك:

  • حدّد هدفك من المكمّل الغذائي: يختلف المكمّل الذي يجب عليك تناوله باختلاف الغايّة التي تريدها، فهل ترغب بزيادة كتلتك العضليّة؟ أو تخفيف التعب والألم بعد ممارسة التمارين الرياضيّة؟ أو هل ترغب بزيادة قوّة العضلات مع إنقاص الوزن؟
  • استشر الطبيب: يساعدك الطبيب على اختيار المكمّل الغذائي المناسب، كما يدرس حالتك الصحيّة ويأخذ منك معلومات عن الأدوية التي تتناولها، وإن كنت تعاني من حساسيّة لمكونات المكمّل الغذائي.
    ويتأكد من إمكانيّة تناول المكمّل دون أيّ آثار جانبيّة خطيرة.
  • تجربة عدة مكملات غذائيّة: لا مشكلة من تجربة عدّة مكمّلات غذائيّة رياضيّة، يفيدك ذلك في اختيار ما يميل قلبك له، اختر بعد التجربة ما يحقّق لك الاستفادة الكاملة ويعطيك نتائج ملموسة.

هل يوجد ضرر من تناول المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة؟

لا يوجد معيار يحدّد إن كان يوجد ضرر من تناولها، ولكن عموماً لا تشرع بتناول المكمّلات الغذائيّة إلّا إن كنت بحاجة لها.

إذ أنّ تناولها بدون حاجة قد يؤدّي إلى تراكمها في الجسم وعدم طرحها مما ينتج عنه بعض المشاكل.

تذكّر: تناول المكمّلات الغذائيّة الرياضيّة عند الحاجة فقط!

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
%d مدونون معجبون بهذه: